می خواهید زندگی مشترک شما زره آهنی به تن کند؟ به این مهارتهای جهانی در رابطه توجه کنید.

ازدواج کار سختی است، فرقی نمی کند که فقط برای دوماه با هم بوده اید یا ۲۰ سال. هیچ زوجی سنتها را به جا نمی آورند و پیمان ازدواجی را نمی بندند بدون اینکه امید واقعی به یک زندگی همیشه شاد داشته باشند، درست است؟ اما هر زوجی به طور حتمی مشکلاتی در پشت پرده دارد و اینکه آنها چطور با این موانع برخورد میکنند همان علائم آشکارکننده موفقیت رابطه آنها است. ما از وجود تعدادی روانپزشک برجسته در امر ازدواج بهره گرفتیم تا به ما کمک کنند میان زوجهایی که رابطه بادوام  و سالمی دارند وجوه مشترک را شناسایی کنیم.

آنها بحث می کنند

اختلاف نظرهای گاه و بی گاه و “جرو بحثهای بی غرض” لزوما نشانه های حاکی از جدایی در یک رابطه نمی باشند. کریستن کارپنتر دکترای روانشناسی و مدیر سلامت رفتاری زنان در مرکز پزشکی وکسنر ایالت اوهایو می گوید:” اطلاعات خوبی موجود هست که نشان می دهد مشاجره ها خوب هستند. تا جائیکه شما در برقراری تعادل در جر و بحثها کنش واکنش مثبتی دارید یعنی شما خوب هستید. این مسئله ممکن است بحثهای خوب، قرارهای شبانه، محبت یا حس قدردانی را نیز دربرگیرد. زوجها با هم متفاوت هستد اما بحث کردن قطعا خوب هست.”

در حقیقت جر و بحثها اگر سازنده باشند می توانند واقعا موثر باشند. صرفا با سرکوب احساسات شما دستورالعملی برای دلخوری و کینه ایجاد می کنید که می تواند یک زندگی مشترک را تخریب کند.

پس چگونه درست مشاجره کنید؟ دکتر کارپنتر می گوید:” زوجها باید بتوانند نیازهای یکدیگر را بشناسند و از آنها مطلع شوند. در آن لحظه ای که یک نفر اینگونه فکر می کند که او باید بداند من چه چیزی نیاز دارم، خودش را در موقعیت ناتوانی و نا امیدی قرار می دهد.” هیچ کسی نمی تواند ذهن را بخواند این را فراموش نکنید.

آنها گوش می دهند

روانشناس امور ازدواج کارین گلدستین می گوید که درست همانقدر که می خواهید خواسته ها و نیازهایتان را بیان کنید ضروری است که نیازها و خواسته های فرد دیگر را نیز بشنوید. او اینگونه توضیح می دهد :” یکی از بزرگترین مسائلی که سر راه حل مشکلات قرار می گیرد زمانی است که یک زوج نمی خواهند به همدیگر گوش دهند. آنها به حرف همدیگر گوش نمی دهند و نمی خواهند همدیگر را بفهمند.”

گلدستین می گوید اگر درگیر چنین شرایطی هستید تمرینهای زیر جهت دوباره شکل گیری ساختار روابط به شما کمک خواهند کرد. او می گوید:” شما به خاطر نتیجه ای که از تکرار بیان مسائل به خودتون برمی گردد گوش فرا می دهید. پس به شریک خود بگویید آن چیزی که از شنیدن حرفهای تو فهمیدم این است که وقتی من کار X، Y یا Z را انجام می دهم تو احساس می کنی مورد تهاجم قرار گرفته ای.”  با این روش در طول صحبت به جای اینکه بحث را با سرعت به سوءتفاهم برسانید شدت بحث را بررسی می کنید. اگر می خواهید شنیده شوید مجبورید به نیازهای شریکتان هم گوش دهید.”

بدون حس منفی احساسات را جذب می کنند

گلدستین اعتراف می کند اگر زن و شوهری هر دو دارای حس منفی باشند شک دارد که بتوانند این زمان سخت را پشت سر بگذارند. او ادامه می دهد:” زوجهای موفق از کلام مثبت استفاده می کنند، معمولا زوجهایی که واقعا با آنها درگیر می شوم زوجهایی هستند که کلامشان پر از انتقاد هست. این مسئله از تحقیر کردن ناشی می شود که در این حالت فرد دیگر احساس می کند ارزشی برایش قائل نشده است یا حرفهایش شنیده نمی شود.”

برای مقابله با این احساس منفی گلدستین تمرینی که برای این زوجها دارد این است که به طور مداوم باید روی مثبت صحبت کردن کار کنند. او می گوید:” از آنها می خواهم که صحبتشان را با بیان آن چیزهایی آغاز کنند که به صراحت در مورد طرف مقابل تحسین می کنند. همینطور آنها باید یاد بگیرند که به بیان احساسات همسرشان بدون گرفتن حالت دفاعی گوش دهند. احساسات لزوما مورد منطق واقع نمی شوند. گاهی آنها فقط نیاز دارند بی وقفه حرفهایشان را به زبان بیاورند.”

آنها با هم سازش می کنند

گلدستین می گوید در نهایت زوجهایی که رابطه آنها در طولانی مدت موفقیت آمیز است شدیدا انعطاف پذیر هستند. او ادامه می دهد:” من با زوجهایی سرو کار دارم که به دفتر من می آیند و تمایلی به سازش ندارند. گاهی به آنها می گویم اگر تمایلی به سازش ندارند نباید پیش من برگردند. بودن در رابطه ای بدون توانایی در تغییر و سازگاری با شریکتان غیر ممکن است.”

او می گوید به خاطر داشته باشید که هیچ فردی کاملا صحیح یا اشتباه نمی گوید. هیچ چیز سیاه و سفیدی وجود ندارد، همیشه یک حد وسط هست و زوجهایی که رابطه آنها ادامه می یابد برای یافتن این حد وسط یعنی جایی که هردو بتوانند بی دردسر با هم در صلح و صفا زندگی کنند زمان می گذارند.

آنها از زمانشان با هم لذت می برند (و از هم جدا می شوند)

کارپنتر می گوید رابطه کار می برد و مهمتر از آن چه بسا زمان می برد. او اینگونه توضیح می دهد که :”این یعنی با هم در تماس بودن و با هم زمان را حفظ کردن. این کار برای هر زوجی متفاوت به نظر می رسد. برای بعضی یعنی در طول روز به هم پیام دهند، برای بعضی دیگر یعنی یک تماس سریع تلفنی در زمان ناهار. ممکن است یکبار در سال یک هفته تمام را باهم گریزی از زندگی زدن باشد، دیدن یک فیلم در یک شب از هفته باشد، هر از گاهی یک قرار شبانه یا ۱۵ دقیقه در طول روز همدیگر را به آغوش کشیدن باشد.”

هیچ شکی نیست چند صد سوی زندگی شما را به سمت خود می کشد، از کار، خانواده و دوستان تشکر کنید. اما با مطمئن شدن از اینکه زمانی را که با همسرتان می گذرانید وارد سلسله مراتب شرایط زندگی نمی شود برای زمانی که با او هستید ارزش قائل شوید.

کارپنتر اضافه می کند شما باید آنچه را بیابید که برای شما جواب می دهد و می گوید:”اگر احساس دور شدن می کنید شاید زمان شما برای با هم بودن کافی نیست و باید به آن توجه کنید. یا شاید وقت کافی برای خودتان نمی گذارید. غیر ممکن است که در یک رابطه در بهترین حالت خود باشید در صورتیکه شما در کل در بهترین حالت خود قرار ندارید. گاهی عاقلانه است که یک قدم به عقب برگردید و به درون خود بنگرید.”

بنابراین در صورتیکه یک کم زیادی به هم نزدیک شده اید آنقدر که آرامش را از شما سلب کرده است: تنهایی به یک سفر آرامش بخش بروید، یا با دوستانتان قرار بگذارید و فشار را از روی خود بردارید. وقتی شما دوباره به بایدهای زندگی برمی گردید احتمالا زندگی مشترک شما در کل سلامت بیشتری پیدا خواهد کرد (و هر دو نفر شما خوشحال تر خواهید بود).

نوشته جین بریچ در سایت SELF

مترجم: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

در اینجا فهرستی از نا امید کننده ترین اظهار نظرهایی وجود دارد که افراد در مورد میگرن می دهند و با نگفتن آنها می توانید این افراد را از تشدید سردردشان نجات دهید!

بیان هر کدام از این اظهار نظرها فقط می تواند به ادامه پیدا کردن میگرن آنها کمک کند.

آن تعدادی از ما که دچار سردرد میگرنی می شویم می دانیم که یک حمله میگرنی آزار دهنده بی همتا می تواند این مسایل را با خود به همراه داشته باشد: درد شکنجه کننده، گاهی همراه حساسیت به نور و صدا و حتی حالت تهوع و استفراغ. و وقتی دوستانمان که برای ما مهم هستند و افرادی که دوستشان داریم پیشنهاد کمک می دهند یا توصیه ای می کنند اغلب واضح است که آنها متوجه مشکل نیستند.

و اگر شما دچار حمله میگرنی نمی شوید این امکان وجود دارد یک نفر را بشناسید که میگرن دارد و در تقلای یافتن کلمه مناسبی است که برایش آرامبخش باشد.

دکتر داون باس عصب شناس بالینی و مدیر طب رفتاری مرکز سردرد مونته فیوره در نیویورک می گوید:” مردم سعی می کنند حرفهای کمک کننده بزنند که فقط باعث می شود افراد مبتلا به میگرن را دیوانه کنند. معمولا آدمها این حرفها را برای این می زنند چون قصد کمک دارند اما اغلب بی ملاحظه و ناخوشایند به نظر می رسد یا به نظر می رسد که آنها متوجه مشکل نیستند.”

برای اینکه بتوانیم هر فردی را که مبتلا به میگرن می باشد از تشدید سردرد نجات دهیم در گروههای توئیتر و فیس بوک خود و همچنین از دکتر باس و جیسون رزنبرگ مدیر مرکز سردرد جانز هاپکینز در مریلند (که خود مبتلا به میگرن می باشد) در مورد ناچیزترین حرفهایی که در عکس العمل به میگرن آنها گفته شده است، پرسیدیم.

“من هم سردرد گرفتم.”

تقریبا هر فردی دچار سردرد می شود. و با اینکه میگرن نوعی از سردرد می باشد درد آن کاملا وحشتناکتر از یک درد معمولی است. میگرن یک بیماری عصبی است و حمله های میگرنی می توانند بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول بکشند با دردی شدیدی که گاهی می تواند با علائم آزاردهنده دیگری از جمله حالت تهوع، بالا آوردن و حساسیست به نور و صدا همراه باشد. باوس می گوید:” این نوع سردرد طولانی  واقعا فرد را ناتوان می کند، در نتیجه با یک سردرد معمولی متفاوت است.”

در حقیقت از آنجائیکه ۸۰ درصد از مردم امریکا گهگاه از سردردهای ناشی از تنش رنج می برند، فقط ۱۲ درصد از آنها دچار سردرد میگرنی می شوند (و ۲ درصد از این افراد مبتلا به میگرن مزمن هستند یعنی حمله میگرنی که بیش از ۱۵ روز در ماه رخ می دهد). روزنبرگ می گوید:” اینکه بگویید شما هم سردرد گرفتید در مقابل این هیچ است.”

” یک دوری بزن، حالت بهتر می شود.” (یا ” کاری انجام بده که ذهنت را مشغول کند.”

روزنبرگ می گوید:” ماهیت گمراه کننده میگرن این است که در حالیکه پرت کردن حواس می تواند به آرام شدن دیگر انواع سردرد کمک کند (مثل اینکه در مورد پایی که به جایی کوبیده شده است و تا آخر روز که دیگر مشغول نیستید متوجه تیر کشیدن آن نمی شوید)، برای سردرد میگرنی جواب نمی دهد”. او ادامه می دهد:” فعالیت فیزیکی میگرن را بدتر هم میکند.”

طبق گفته باوس، در حالیکه شواهدی وجود دارد که فعالیت بدنی می تواند از میگرن پیشگیری کند، اغلب افراد ترجیح می دهند در گیر و دار حمله میگرنی به خصوص به خاطر علائم همراه آن مثل حالت تهوع و حساسیت به نور در اتاقی تاریک استراحت کنند. و بیش از این مسئله اکثر افراد پس از تجربه این شرایط به سختی نابود می شوند و احساس می کنند نمی توانند برای ساعتها یا روزها به حالت عادی برگردند.

باوس می گوید:” فردی که میگرن را تجربه نکرده است نمی تواند شدت درد و علائم همراه آن را درک کند. خیلی سخت است که روی هر مسئله دیگری تمرکز کنند.” چه چیزهایی به فردی که دچار میگرن شده است کمک می کند؟ تصورهای آرامش بخش یا موسیقی تسکین دهنده. او توصیه می کند به دوست و یا فرد مورد علاقه تان بگویید که اگر احساس می کند می خواهد کار خوشایندی برای شما انجام دهد و یا حواس شما را پرت کند آماده نه شنیدن باشد.

 

” باید متوقف کنی……”

باید خوردن شکلات را متوقف کنی. خوردن اکلل را متوقف کنی. خوردن مواد پر گلوتن را متوقف کنی. می توانید نقطه چین های بالا را با هر کدام از این توصیه هایی که از روی خوش نیتی است، پر کنید. روزنبرگ می گوید:” هر فردی خودش در خصوص دلایل شروع میگرن نظری دارد اما شروع میگرن بیش از هر چیزی واقعا از روی بدشانسی است! دلایل شروع میگرن مجموعه ای از عوامل ژنتیکی و عوامل دیگری است که اکثرا غیر قابل کنترل می باشند.”

باوس می گوید، در حالیکه برای خیلی از افراد مبتلا به میگرن پی گیری مواردی که باعث شروع میگرن در آنها می شود سودمند می باشد اما باید به خاطر داشته باشیم که میگرن یک بیماری بیولوژیکی است. و این احتمال هست فردی که از حمله های میگرنی رنج می برد مواردی که احتمالا موجب آغاز میگرنش می شود را تا حالا شناخته باشد. باوس می گوید:” اما مردم نباید به شما بگویند که تا حالا شرایط جسم و مغز خود را باید شناخته باشی.”

” بیمار به نظر نمی رسی”

طبق گفته باوس، میگرن یک بیماری مخفی است که میتواند در مورد زمانیکه فرد درگیر حمله است یا خیر شما را سردرگم کند. او می گوید:” شما می توانید از آن فرد تعریف کنید و بگویید امروز خوب به نظر می رسی، اما واقعی بودن بیماری او را انکار نکنید.” بهتر است از آن فرد بپرسید که چه حالی دارد تا اینکه حالش را از روی شرایط ظاهری اش حدس بزنید.”

“دلیلش توی سرت است”

درست است، دلیل حمله های میگرنی واقعا در سر افراد است اما آنها دارای قوه تخیل توهم زا نیستند. باوس می گوید:” این یک بیماری بیولوژیکی است که با مغز و ساختار مغز و فرارسانهای عصبی، سر و کار دارد و کاملا پیچیده است. وقتی مردم این چیزها را می گویند فقط اصل قضیه را کوچک و پیش پا افتاده تلقی می کنند. این حرفها باعث می شود افراد مبتلا به میگرن احساس کنند کسی برای آنها ارزشی قائل نیست وحرفشان شنیده نمی شود و به آنها بی احترامی می شود.”

در واقع، سازمان سلامت جهانی سردرد میگرن شدید را در گروه ناتوانی های شدید مثل فلج و سرطانی که در مرحله علاج ناپذیر است طبقه بندی کرده است. رزنبرگ می گوید:”میگرن بیش از یک درد است. خیلی بیش از آن چیزی است که مردم در مورد آن فکر می کنند که اوه فقط یک سردرد است.”

“کمی آب بنوش”

درحالیکه کمبود آب می تواند موجب شروع میگرن شود وقتی که سردرد شروع می شود دیگر کمکی نمی کند. روزنبرگ می گوید:” نوشیدن آب شما را از شر سردردی که هم اکنون دچارش هستید خلاص نمی کند.” او اضافه می کند بدتر از آن، این است که شاید نسبت به نوشیدن احساس تهوع شدید پیدا کنید.

 

باوس اینگونه توضیح می دهد در حالیکه چیزهایی مثل نوشیدن آب به مقدار کافی، خواب خوب کافی داشتن، خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن همه مواردی هستند که برای قبل از حمله میگرنی مفید هستند اما باز هم میگرن یک وضعیت بیولوژیک می باشد. او می گوید:”این کارها ممکن است شدت حمله را کاهش دهند اما ابتلا به میگرن را از بین نمی برند.”

“دوست من، خاله، عمه، دوست همکارم، آرایشگر مامانم این کار را….. امتحان کرده و برایش کارساز بوده است. تو هم باید امتحانش کنی!”

رزنبرگ می گوید:”اینکه مردم تجربه ای در خصوص سردرد داشته باشند آنها را مجاب می کند که احساس کنند می توانند با دانشی که دارند می خواهند به شما کمک کنند. شما نمی شنوید که مردم همچین کاری را در مورد بیماریهای مزمن دیگر انجام دهند.”

درحالیکه در میان گذاشتن آگاهی ها و اطلاعات می تواند مفید باشد احتمالا زمانیکه فرد دچار درد می باشد کمکی نمی کند. او اضافه می کند:” زمانیکه افراد آشکارا درد می کشند احتمالا موارد زیادی را امتحان کرده اند”. و اینکه مثل یک کافرما به آنها بگویید چه کار کنند اغلب بیشتر از اینکه سودمند باشد آزار دهنده است.

“حداقل این سردرد تو را نمی کشه”

با این وجود روزنبرگ اشاره می کند درمطب خود شاهد است که بدترین نوع میگرن باعث می شود افراد شغلشان را از دست بدهند، ترک تحصیل کنند، درآمد خود را و یا حتی شریک زندگی خود را از دست بدهند. او می گوید:” من شاهد طلاقهایی بوده ام که دلیل آن میگرن بوده است. این بیماری کل خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد.”

باوس چیزی بیش از این میگوید که درست است خود میگرن کشنده نیست اما با عوارض جانبی جدی مرتبط است. او خاطرنشان می کند:”در شرایط نادری میتواند با سکته مرتبط شود و مواردی وجود داشته است که افراد آنقدر ناامید شده اند که تمایل به خودکشی پیدا کرده اند. بنابراین این بیماری می تواند با شرایط خطرناکی مرتبط شود.”

“هنوز دچار میگرن می شی؟”

همچنین جمله ای مثل:” بهتر میشه، فقط صبور باش.”

باوس می گوید:” میگرن یک بیماری مزمن است که ممکن است برای دهها سال یا در تمام طول زندگی یک نفر ادامه داشته باشد.” امکان دارد دفعات ابتلا و شدت آن در طول زمان کم و زیاد شود، حالا اینکه دلیل آن به خاطر تغییرات هورمونی (مثل زمان بارداری یا استفاده از قرصهای ضد بارداری) ، اتفاقهای پراضطراب زندگی و دیگر شرایط پزشکی هست و با توجه به اینکه بیماری میگرن در طول عمر یک نفر تمایلی به بهتر شدن ندارد، به هر حال برای هر فردی می تواند متفاوت باشد.

او ادامه می دهد:” به علاوه، اینکه به یک دختر نوجوان بگویید که بعد از یائسگی بهتر خواهد شد باعث نمی شود حال بهتری پیدا کند.”

“آرزوم این هست که بتونم مثل تو همیشه تو خونه بمونم.”

باوس می گوید:”این جمله واقعا باعث می شود که فرد احساس کند مورد درک واقع نشده است. زندگی کردن با یک بیماری مزمن یا بیماری نامرئی یا دردآلود مثل میگرن واقعا سخت است و در کل اسباب تفریح یا استراحت و یا شرایط خوشایندی برای زندگی کردن نیست. پس وقتی یک نفر همچین جمله ای می گوید فقط باعث می شود که فرد دچار میگرن احساس کند حرفش شنیده نمی شود، مورد قبول و قابل درک نیست. افرادی که مبتلا به میگرن هستند و روزهای زندگی را از دست می دهند از ته دل آرزو می کنند که می توانستند بروند بیرون و زندگی کنند، وقتشان را با افراد مورد علاقه شان بگذرانند و کار کنند. من این مسله را همیشه در آزمایشهایم از این افراد می شنوم.”

 

“تو فقط نمی تونی شرایط استرس زا را مدیریت کنی.”

طبق گفته روزنبرگ این یک جمله کهنه خار کننده و بی ارزش کننده برای شخصیت یک فرد مبتلا به میگرن است که تقریبا زنان متجدد و مردانی که در درجات بالایی از موفقیت هستند را آزرده است. او می گوید:” هنوز این عقیده وجود دارد که این نشانه ضعف فرد یا ضعف در خواسته فرد است. بله استرس می تواند موجب خیلی چیزها باشد اما ابتلا به میگرن هیچ ربطی به توانایی مدیریت استرس ندارد.”

به عبارت دیگر، استرس (همچنین کسالت بعد از وجود استرس) شاید موجب شروع حمله میگرن شود اما به این معنی نیست که یک فرد مبتلا به میگرن در مدیریت شرایط استرس زا در مقایسه با فردی که چنین بیماری ندارد بهتر یا بدتر عمل می کند. و استرس عامل شروع حمله می باشد نه دلیل وجود خود بیماری.

“این مربوط به مسائل زنانه نیست؟”

البته درست است که میگرن در خانمها سه برابر بیشتر از آقایون شایع است و ۶ درصد از مردان دچار این بیماری هستند.

“شاید به خاطر مشکل سینوس هست”

احتمال ندارد. روزنبرگ می گوید:” البته برای همه قواعد استثناهایی است اما به عنوان یک قاعده سینوس باعث سردردی که تمامی ندارد نمی شود”. هر چند عفونت سینوس میتواند موجب فشار و درد در سر شود، اما به طور معمول علائم دیگری مثل گرفتگی یا آبریزش بینی به همراه دارد.

در حقیقت سایت WebMD گزارش می کند چهار نفر از پنج نفری که فکر می کنند سردرد آنها به خاطر سینوس هست در واقع مبتلا به سردرد میگرنی هستند. دکتر استفان سیلبرستاین پروفسور عصب شناس دانشگاه توماس جفرسون به نشریه گفته است:” اگر با سردرد عاجز کننده ای که میگیره و رها میشه پا به مطب دکتر می گذارید در۹۵ درصد مواقع این سردرد میگرن است. افرادی که دچار عفونت سینوسی هستند اول از همه از سردرد شکایتی ندارند. آنها می گویند که بیمار هستند و سردرد دارند.”

نوشته لارا شوکر از سایت هر روز سلامتی

مترجم: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

اگر شما هم یکی از افرادی هستید که میگرن دارند پس می دانید که این سردردها می توانند موجب درد، رنج و از دست دادن روزهای کاری باشند اما شاید ندانید تحقیقهای رو به رشد حاکی از این مطلب می باشد که این سردردها ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای دیگر از جمله افسردگی، اضطراب و بیماریهای قلبی را در شما افزایش دهند. در بعضی موارد درمان سردرد میگرنی می تواند روی بیماریهای دیگری که به همراه آن سراغ شما می آیند، اثرات مثبت زیادی داشته باشد.

۱.افسردگی و اضطراب

پزشک ماری آن مایز متخصص عصب شناس و سردرد در مرکز عصب شناسی و درد کلینیک کلیرلند در اوهایو می گوید، وقتی که صحبت از ارتباط میان میگرن و بیماریهای روان شناختی در میان است، میگرن هم مرغ است هم تخم مرغ.

این یک رابطه دو بعدی است. افردای که دچار بیماریهای روانپزشکی می باشند بیشتر میگرن می گیرند، اما اگر دچار بیماری روانپزشکی نیستید و دچار میگرن می شوید این امر کیفیت زندگی شما را پایین می آورد و منجر به افسردگی می گردد و ممکن است به خاطر میگرن آنقدر نگران شوید که تبدیل به بیماری اضطراب شود”. یک تحقیق حاکی بر این است که احتمال افسرده شدن خانمهای میانسال در صورتیکه سردردهای میگرنی را تجربه می کنند بیشتر است و تا زمانیکه آنها سردرد می گیرند این خطر از آنها دور نمی شود.

بر طبق این تحقیق احتمال افسرده شدن خانمهایی که حتی یک بار میگرن گرفته اند در مقایسه با هم سنهای خود که هرگز دچار میگرن نشده اند، ۳۶ درصد بیشتر است. این یافته در جلسه عصب شناسی آکادمی آمریکا مطرح شده است.

ارتباط بین دو این حالت یک نتیجه مثب دارد و این است که برخی از درمانهایی که برای درمان افسردگی و اضطراب به کار گرفته می شوند یعنی داروهای ضد افسردگی می توانند برای درمان میگرن هم به کار روند. دکتر مایز می گوید:”اگر ما یکی را درمان کنیم بقیه مشکلات ممکن است بهتر شوند.”

2. بیماریهای قلبی

حدود یک سوم افرادی که میگرن دارند قبل از شروع سردردشان یک پیش هشدار تششع مانند را تجربه می کنند که نوعی اختلال بینایی مثل برق نور یا از دست دادن موقت بینایی می باشد. برخی از تحقیقات حاکی بر این که سردردهای میگرنی که دارای پیش هشدار تششعی هستند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی از جمله حمله قلبی و سکته را بیشتر می کند. همچنین در تحقیقی که در جلسه عصب شناسی آکادمی آمریکا در سال ۲۰۱۳ ارائه شد و اطلاعات بیش از ۲۷۰۰۰ خانمی را که در این تحقیق سلامتی زنان شرکت کرده بودند نظاره کرده بود، دریافته بودند که این مورد یکی از پرخطرترین عوامل بیماری قلبی و سکته میان خانمها می باشد در حالیکه فشار خون بالا عامل دوم می باشد.

محققان از اینکه سردرد میگرنی که دارای پیش هشدار تششعی است خطر حمله قلبی یا سکته را بالا می برد، مطمئن نیستند اما آنها در این خصوص نظریه هایی دارند. مایز می گوید:”در طول مدت سردرد میگرنی روندی وجود دارد که مواد شیمیایی التهاب آور را افزایش میدهد و میتواند دیواره رگها را تخریب کند و موجب بسته شدن آنها شود که این امر می تواند موجب سکته یا حمله قلبی شود.”

اینکه کنترل میگرن خطرات بیماریهای قلبی را کاهش می دهد یا نه مشخص نیست. او می گوید:”اگر دچار میگرن با پیش هشدار تششعی هستید جهت کنترل بقیه عوامل مرتبط با خطر سکته و حمله قلبی اقدام کنید.” این بدین معنی است که از فشار خون، کلسترول، و میزان سطح قند خون خود و اینکه در چه سطحی باید باشد مطمئن شوید، در صورت نیاز وزن خود را کم کنید و در صورتیکه هنوز سیگار می کشید آن را متوقف کنید.

3. بیماری چاقی

برخی شواهد حاکی بر این است بین افرادی که میگرن دارند احتمال اینکه دارای وزن زیاد هم باشند بیشتر هست و با افزایش وزن دفعات مبتلا شدن به میگرن مکرر تر و جدی تر می شود. مایز می گوید در اینجا احتمالا التهاب یک عامل مشترک عمومی است. هم میگرن و هم چاقی حالتهای التهابی به حساب می آیند. او توضیح می دهد:” نتایجی وجود دارد که نشان می دهد کاهش وزن ممکن است به دردهای میگرنی هم کمک کند.”

4. بیماری صرع

طبق گفته دکتر ریچارد لیپتون معاون بخش عصب شنناسی سال کوری و پروفسور روانپزشک علوم رفتاری دانشگاه پزشکی آلبرت انیشتن و مدیر مرکز سردرد مونته فیر، مشخصه هر دو بیماری میگرن و حمله صرع تحریک پذیری مغز می باشد. ” اینکه اول دچار کدامیک از این بیماریها شده باشید چه صرع یا میگرن، احتمال اینکه دچار آن یکی شوید دو برابر است.”

او می گوید:” زیاد مهم نیست که صرع موجب بیماری میگرن می شود یا میگرن موجب بیماری صرع می شود مسئله مهم این است که این دو بیماری با هم در ارتباط هستند و حداقل این موضوع را می دانیم که بخشی از علت، ژنتیکی است. این دو بیماری در تحقیقهایی که برای شناسایی بیماریهای همه گیر صورت میگیرد، به هم مرتبط هستند و داروهای بازدارنده بیماری صرع روی سردرد میگرنی نیز موثر هستند.”

در واقع محققان دانشگاه کلمبیای نیویورک ۵۰۰ خانواده که دو نفر یا بیش از دو نفر از اعضای خانواده آنها بیماری صرع داشتند را مورد آزمایش قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که سه نفر یا بیش از سه نفر از اعضای خانواده آنها بیماری صرع دارند به نسبت خانواده هایی که تعداد کمتری از اعضای خانواده آنها بیماری صرع دارند، دو برابر بیشتر دچار سردرد میگرنی با پیش هشدار تشعشعی می شوند.

5. آلرژی یا حساسیت:

دکتر لیپتون بیان می کند اگر شما دچار حساسیت بینی هستید شما هم بیشتر دچار میگرن می شوید و دلیلش این است که عصب سه قلو که در ایجاد میگرن درگیر است در مخاط بینی هم هست. او می گوید:” حساسیتهای مربوط به بینی وقتی رخ می دهند که ماده حساسیت زا حالت تحریک پذیر یا التهاب در عصب بوجود می آورند که موجب خارش و آبریزش بینی می شود.”

به خاطر سلامت خودتان از این خطرها آگاه باشید و سلامتی خودتان را با درمان میگرن کنترل کنید.

نوشته دنیس مان از سایت هرروز سلامتی ، بازنگری توسط دکتر فرخ سحرابی

مترجم: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

توجه: مطالب مذکور جنبه تحقیقاتی دارد و جهت هر گونه اقدام درمانی به پزشک متخصص مراجعه نمایید.

فقط یک سردرد بد است یا میگرن؟ به این شواهد مشترک نگاهی بیاندازید تا متوجه شوید که زمان درمان میگرن فرا رسیده است:

می دانید که درد میگرن شما مسئله ای است که نمیشود از آن سردر آورد و نشانه ها و علائمی هستند که به شما می گویند شما دارید چیزی بیش از یک سردرد را تحمل می کنید. برخی از علائم هشدار دهنده چند روز قبل از حمله میگرن شروع می شوند و دیگر نشانه های عادی مثل حالت تهوع همراه با درد میگرن رخ می دهند.

به همان اندازه که سردردهای میگرنی آدم را درمانده می کنند شرایطشان هم همانقدر در هر فردی منحصر به همان فرد است. هر فردی این نوع سردرد را به طور متفاوت تجربه می کند. طبق گفته دکتر عصب شناس رابرت کاون پروفسور درمانگاه دانشگاه پزشکی استنفورد:” کلید شناختن نوع سردرد میگرنی شما این است که به محیط اطرافتون توجه کنید و ببینید دلایل ایجاد سردردهای شما چیست.”

در اینجا هشدارهای رایجی ذکر می شود که می توانید به آنها نگاهی بیاندازید:

خمیازه کشیدن: یک یا دو روز قبل از شروع میگرن ممکن است بیش از حد معمول خمیازه بکشید. این مسئله برای خیلی از افراد یک علامت هشدار دهنده و آزار دهنده اولیه می باشد اما در عین حال به شما زمان می دهد تا برنامه درمانی میگرن خودتون را آغاز کنید. طبق گفته دکتر کاون ، دیگر علائم هشداردهنده اولیه (که نشانه های آغازین بیماری نامیده می شوند) و همراه با خمیازه کشیدن می آیند، احتباس مایعات (مترجم:کم آبی بدن که موجب کاهش ادرار می شود)، میل شدید به غذا، خستگی، تشنگی، احساس گیجی و تغییرات شخصیتی می باشند.

هاله دیدن: این گونه از پیامدهای بینایی که شامل دیدن سایه های نقطه ای یا ستاره ای، مات دیدن، یا باریک بینی می شوند حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع درد میگرنی آغاز می شوند و سپس درست قبل از شروع سردرد کاملا از بین می روند. خانمها به خاطر دلیل مهم دیگری باید نسبت به هاله دیدن آگاه باشند، خانمهایی که دارای علائم قبل از قائدگی هستند بیشتر در خطر سکته قلبی قرار دارند. دکتر کاون می گوید:” به خانمها توصیه می کنم که سیگار نکشند یا از قرصهای ضد بارداری استفاده نکنند یا هر کاری که خطر بیماری قلبی را در آنها افزایش می دهد انجام ندهند.”

حالت تهوع: برخی نشانه ها و علائم بین افرادی که دچار میگرن می شوند متفاوت است. حالت تهوع نشانه ای است که بعضی از افراد همراه با میگرن دچار آن می شوند. شرایط دیگری هم مثل سرماخوردگی یا مننژیت می تواند موجب میگرن همراه با حالت تهوع شوند. حالت تهوع عموما مانع غذا خوردن شما می شود. برخی از افراد بالا می آورند و برخی دیگر ممکن است دچار شکم روی و یا دیگر ناراحتی های گوارشی شوند.

درد در یک طرف سر: سردردهای عصبی و دیگر انواع سردرد باعث می شوند تمام سر شما دچار درد شود یا حداقل دو طرف سرتان به طور مساوی درد بگیرد. در خصوص سردرد با حالت تهوع دردی که بیشتر در یک طرف سر وجود دارد یک علامت است که می گوید شما دچار میگرن هستید و دچار هیچ نوع دیگری از سردرد نیستید. به طور کلی درد میگرنی با فعالیت بدنی بدتر می شود. افرادی که دچار میگرن هستند شاید این درد را به عنوان یک درد شدید، ضربان دار یا دردی که آدم را ناتوان می کند و انجام کارهای روزمره را سخت می کند، توصیف کنند.

حساسیت به نور یا صدا: افرادی که میگرن دارند اکثرا از این مسئله شاکی هستند که سردردشان با حساسیت شدید نسبت به صدا یا نور همراه است. تعداد کمتری از افراد نیز از حساسیت شدید پوستی شکایت دارند. در برخی از افراد نور، صدا و برخی بوها نیز می تواند دلایل شروع میگرن باشند. دکتر کاون اینطور توضیح می دهد که به نظر افرادی که میگرن دارند ساقه مغز آنها بیش از حد فعال است، یعنی آن ناحیه از مغر که تشخیص می دهد عامل محرکی در محیط اطراف آزار دهنده است.

خواب رفتن یا سوزن سوزن شدن دست و پا: تغییر حسهایی مثل حس مور مورد شدن دستها یا پاها یا بی حسی در بازوها، ساق پاها، یا قسمتهایی از صورت همه مربوط به میگرن هستند. امکان دارد این اتفاقها بخشی از حالت هاله دیدن یا در طول مدت درد میگرن رخ دهند. این نوع از حسهای فیزیکی اغلب هشدار دهنده هستند و می توانند خشم و استرس ناشی از درد میگرن را افزایش دهند. .

تار دیدن: احساس تار دیدن یا درخشش نور می تواند بخشی از مرحله هاله دیدن ناشی از شروع میگرن باشد یا همراه با درد میگرن اتفاق بیفتد. تعداد کمی از افرادی که از میگرن رنج می برند نشانه های هاله دیدن مثل دید تار یا بقیه تغییرهای عصبی را تجربه می کنند اما سر درد ندارند. به نظر می رسد این تغییرات در بینایی ناشی از تغییر جریان خون در مغز باشد.

به محض اینکه از این علائم هشدار دهنده کلیدی مطلع شدید بهتر است زمان درمان میگرن را بیابید به امید اینکه درمان به موقع آن موجب کاهش میزان درد شود.

نوشته شده توسط مادلین وان و بازنگری پزشکی توسط دکتر پت اف.باس ازسایت هر روز سلامتی

مترجم: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

توجه: مطالب مذکور جنبه تحقیقاتی دارد و جهت هر گونه اقدام درمانی به پزشک متخصص مراجعه نمایید.

 

 

پیش خوراکها، غذاهای خشک شده، ترک نوشیدنهای کافئین دار و دیگر عوامل عجیب ایجاد کننده سردرد:

میلیونها آمریکایی از سردردهایی رنج می برند که آنها را از پا در می آورد. طبق گفته کلینیک مایو سردرد اساسی به دلیل “مشکلات یا پیش فعالی ساختار حساس به درد در سر شما” ایجاد می شود. اما دلایل دیگری نیز که کمتر شناخته شده هستند و دلایل عجیبی هم هستند برای سردرد وجود دارند.”

در زیر فهرستی از برخی از این دلایل ایجاد کننده سردرد وجود دارد:

۱.گوشتهای دودی شده: غذاهای نمک سود شده، دودی شده، ترشی شده یا کنسرو شده و غذاهایی مثل گوشت دودی شده گاو، سوسیس و کالباس، و گوشت خشک شده گاو شامل مواد نگهدارنده شیمیایی به نام نیترات و نیتریت هستند که برای جلوگیری از فساد مواد غذایی استفاده می شوند. این افزودنیها می توانند رگهای خونی را منبسط کنند که این مسئله باعث شروع سردرد می شود. دکتر باری جردن Barry Jordan, MD عصب شناس و دستیار مدیر بیمارستان توانبخشی بورک می گوید غذا موجب سردرد در هیچ کس نمی شود. او اینطور بیان می کند :” بیمارانی که میگرن دارند به این موارد حساس هستند و بیشتر مستعد هستند که با خوردن برخی غذاها دچار سردرد شوند.”

چنانچه گمان می کنید غذاهای به خصوصی موجب سردرد شما می شوند، دکتر جردن توصیه می کنند در یک دفترچه لیست مواد غذایی را بنویسید تا به شما کمک کند نمونه موارد و موادی که موجب سردرد شما می شوند را بیابید.

 

۲. شراب قرمز و پنیر: شراب قرمز و پنیرهای چند ساله مثل بری، چدار، پنیرهای آبی و سوئیسی دارای تیرامین هستند، ماده ای که از متلاشی شدن پروتئین در غداهای چند ساله بوجود می آید. تیرامین با منقبض و منبسط کردن رگهای خونی ایجاد سردرد می کند.

دکتر میا مینن Mia Minen عصب شناس و مدیر بخش خدمات مربوط به سردرد لانگوان می گوید دلیل دیگری که شراب قرمز ایجاد سردرد می کند می تواند به خاطر وجود پلی فنولها باشد که بخشی از متلاشی شدن جریان سوخت و ساز شراب قرمز هستند. او می گوید:” احتمال دارد آنها در سوخت و ساز سروتنین در مغز مداخله کنند.”

اگر شراب قرمز و پنیر موجب سردرد در شما می شوند موسسه ملی سردرد توصیه می کند فقط پنیرهای فرآوری شده کم چرب بخورید و میزان آشامیدن نوشیدنیهای الکلی را محدود کنید.

۳. کمبود آب. طبق گفته کلینیک مایوو کم آبی به عنوان عامل دوم سردرد شناخته شده است:” این نشانه یک بیماری است که می تواند عصبهای حساس به درد را در سر شما فعال کند.”

سردردهایی که بر اثر کم آبی بدن ایجاد می شوند زمانی رخ می دهند که آن بخش موجود و رسانای آب بدنتان را که بدنتان برای انجام عملکرد عادی نیاز دارد، از دست می دهید . برخی از کارشناسان معتقد هستند که سردردهای ناشی از کم آبی در نتیجه باریک شدن رگهای خونی رخ می دهند زیرا که بدن تلاش می کند مایع کافی را در خود حفظ کند.

جهت جلوگیری از کم آبی بدن توصیه می شود در طی ورزش کردن و بعد از آن میزان متعادلی آب بنوشید. کلینیک مایو توصیه می کند در طول یک روز آقایون حدود ۱۳ فنجان نوشیدنی غیر الکی و خانمها ۹ فنجان بنوشند.

۴. یخ زدگی مغز. یخ زدگی مغز به عنوان سردردهای یخی نیز شناخته می شوند که صرف چند ثانیه پس از ورود خوراک سرد به بدن رخ می دهند. دردی در یک سمت سر احساس می شود و معمولا در کمتر از یک دقیقه تمام می شود. محققین نمی دانند چه چیزی موجب درد می شود اما طبق گفته مرکز سردرد جان هاپکینز به نظر می رسد دلیل آن به خاطر تحریک مستقیم اعصاب حساس به دما و تاثیر سرما بر رگهای خونی باشد که در سطح دهان هستند. برای کاهش ریسک یخ زدگی مغز دکترها توصیه می کنند خوراکها و نوشیدنیهای سرد را آرام بخورید.

۵. ترک کافئین. هر فردی که تا حالا نوشیدن قهوه را متوقف کرده است یا نوشیدنی بدون کافئین را جایگزین آن کرده است ترس سردردهای ناشی از ترک کافئین را تجربه کرده است. دکتر مینن می گوید:” کافئین می تواند اثر فیزیولوژیکی بر سیستم عروقی داشته باشد و می تواند رگها را منقبض کند و یا در زمانهای مختلف آنها را شل کند. همچنین او معتقد است که وابستگی که کافئین بوجود می آورد می تواند موجب یک عکس العمل فیزیولوژیکی شود که سبب سردرد می شود.

موسسه ملی سردرد گزارش می کند پس از اینکه حداقل برای دو هفته روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید و سپس نوشیدن آن را متوقف کنید حالتهای ترک کافئین در شما بوجود می آیند.

اما هیچ جایگزین دیگری برای رهایی از علائم ترک کافئین وجود ندارد. دکتر جردن می گوید:” آرام آرام ترک کردن را توصیه می کنم. اینگونه میزان کافئین ورودی به بدنتان در روز به آرامی کاهش می یابد.”

چه زمانی به دنبال کمک پزشکی باشیم

دکتر مینن می گوید:” زمانی که یک بیمار به یک متخصص سردرد مراجعه می کند داروی سردرد را امتحان کرده است.” یک متخصص سردرد برای یک تشخیص مناسب می تواند او را معاینه کند و شرایط سردرد را ارزیابی و یک روش درمانی را تعیین کند.

مینین می گوید گرچه برخی از پزشکان برای درمان سردردها دارو تجویز می کنند، اما شاید مسائل دیگری وجود داشته باشند که موجب سردردها می شوند از جمله کمبود خواب یا اضطراب و افسردگی. او می گوید: “ما گاهی از روان درمانی رفتاری استفاده می کنیم تا بر روی درمان مسائل زیر بنایی تمرکز کنیم.”

نوشته امی کرفت از سایت هر روز سلامتی

مترجم: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

توجه: مطالب مذکور جنبه تحقیقاتی دارد و جهت هر گونه اقدام درمانی به پزشک متخصص مراجعه نمایید.