به گزارش خبرگزاری بلومبرگ، گوگل برای ساخت یک روبات صادق تقلا می کند.

گوگل می تواند آینده ای را ببیند که روباتها در جارو کردن زمین و خالی کردن ماشین ظرفشویی به ما کمک می کنند. دلیل این تقلا برای است تا از اینکه روباتها هنگام کمک به ما به طور غیر عمد گلدان زینتی ما را ندزدند یا کار بدتری انجام ندهند اطمینان حاصل شود.  

محققان بخش گوگل شرکت آلفابت به همراه همکارانشان در دانشگاه استنفورد، دانشگاه کافیفرنیا در برکلی و شرکت اوپن آی یک شرکت توسعه هوش مصنوعی که توسط الون ماسک حمایت می شود، در مورد نحوه طراحی ذهن روباتها نظریه هایی دارند تا روباتها برای آدمهایی که کار می کنند عواقب ناخواسته ای نداشته باشند. آنها یک مقاله فنی منتشر کرده اند که به طور خلاصه گویای طرز فکرشان است. انگیزه این تحقیق محبوبیت بسیار زیاد هوش مصنوعی است، نرم افزاری که می تواند از دنیای اطرافش بیاموزد و به آن عمل کند. سیستم AI امروزی به خودروها اجازه می دهد خودشان رانندگی کنند، در تلفنها امکان تشخیص کلمات بیان شده را ایجاد می کند، و می تواند برای بازار سهام استراتژی تجاری دهد. در آینده شرکتها از AI به عنوان دستیار شخصی استفاده خواهند کرد، در ابتدا به عنوان خدمات نرم افزاری مثل برنامه سیری شرکت اپل و برنامه دستیار گوگل و بعدها روباتهای باهوشی که می توانند خودشان کار انجام دهند. اما قبل از اینکه به یک دستگاه هوشیار توانایی تصمیم گیری بدهیم باید از هم راستا بودن اهداف روبات با مالک انسان آن اطمینان حاصل کنیم.

این مقاله برخی از مشکلاتی را که طراحان روبات ممکن است در آینده با آنها مواجه شوند بیان می کند و از فنون ساخت نرم افزاری که از خرابکار شدن دستگاههای هوشیار جلوگیری می کند فهرستی ارائه می دهد. این تقلا به خاطر ذات بی انتهای هوش است و این معما مثل مواجه شدن با مهارگرهای دیگر مثل سیستم مالی است که باید در نظر گرفته شود چطور قوانینی طراحی  شوند که به این موجودات اجازه دستیابی به اهدافشان را در سیستمی که شما تنظیم کرده اید بدهد بدون اینکه قوانین شما را ویران کنند یا در مواقع غیر ضروری توسط آن قوانین محدود شوند؟ محققان در این مقاله نوشته اند:”با توجه به امکان واقع بینانه وجود دستگاههایی با سیستمهای خودآموز که روند صنعتی، سیستمهای مرتبط با سلامت، و تکنولوژیهای دیگری با ماموریتهای حیاتی را کنترل می کنند، حوادث کوچک تهدیدی خیلی واقعی به نظر می رسند و هم به خاطر ماهیت این حوادث و هم به خاطر اینکه چنین حوادثی می توانند موجب از دست رفتن اعتماد به دستگاههای خودکار شوند جلوگیری از بروز آنها حیاتی است.”

برخی از راه حلهای پیشنهادی محققان شامل محدود کردن میزان کنترل سیستم AI بر محیط اطرافش است، به نحوی که آسیب را مهار کند و رباط را با دوست انسانش هماهنگ کند. یک نظریه دیگر، برنامه نویسی “سیم هشداردهنده” در دستگاه AI است که در صورت خارج شدن ناگهانی دستگاه از روال تعیین شده به انسان هشدار دهد.

او می گوید:” اگر فردی فقط پنج ثانیه به این فکر کند که آیا ساخت چیزی باهوش تر از شما عقیده خوبی است یا خیر، قطعا متوجه خواهد شد که حتما مشکلی سر راه وجود دارد.”

ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

یکی از بینان گذاران شرکت گوگل به طور محرمانه در حال ساخت خودروهای پرنده است.

طبق گزارش جدیدی، لاری پیج، بنیان گذار گوگل به طور محرمانه بودجه شرکتهایی را که روی خودروهای پرنده کار می کنند تامین می کند.

طبق گزارش بلومبرگ، پیج که هم اکنون مدیرعامل شرکت آلفابت شرکت مادر گول است به شرکت استارت آپ شخصی محرمانه خود به نام Zee.Aero بیش از ۱۰۰ میلیون دلار تخصیص داده است. او روی شرکت استارت آپ دیگری به نام کیتی هاوک، نامی که به طور آشکار به سایت اولین پرواز برادران رایت برمی گردد، به طور جداگانه سرمایه گذاری کرده است.

پیج به درخواست بلومبرگ برای توضیح در این زمینه پاسخی نداد. گوگل نیز به درخواست سایت تایم برای توضیح بلافاصله جواب نداد.

خودروهای پرنده برای دهه ها چیزی بیش از یک رویا بوده اند.

در حالیکه شرکتهای مختلفی به ورود مدلهایی به بازار نزدیک شده اند اما هزینه ها و موانع قانونی موانع غیر قابل عبوری بوده اند. یک هواپیمای شخصی که بتوان گفت می تواند از جلوی خانه صاحبش پرواز کند شاید راحت به نظر برسد اما این نظریه در عمل نشدنی است. شاید سیستمهای پیچیده هدایت کننده خودکار از زمان آموزش خلبانهای جدید بکاهند، اما به هر حال این سیستمها به نوع خود پرسشهایی را در مورد سیستم ایمنی مطرح می کنند.

ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

جری شین، مدیر عامل شرکت ایسوس تایید کرد که این شرکت از زین فون ۳ در ماه جون پرده برداری می کند. این شرکت تایوانی ادعا می کند سه تلفن هوشمند از سری زین فون ۳ با نامهای زین فون ۳، زین فون ۳ ماکس و زین فون ۳ دلوکس منتشر می کند.

طبق گفته دیجی تایمز دو سوم کل محموله، زین فون ۳ ماکس خواهد بود. بقیه محموله زین فون ۳ و زین فون ۳ دلوکس هستند. شین تایید کرده است که ۹۰ درصد از تلفنهای هوشمند سری زین فون ۳ مجهز به کوئالکوم چیپست و ۱۰ درصد بقیه مجهز به مدیاتک هستند. هر سه نوع تلفن هوشمند اوایل تابستان رونمایی می شوند و این شرکت آنها را تا ماه آگوست در ۶ کشور به فروش خواهد رساند. قیمت زین فون ۳ در بین تلفنهای هوشمند در حد متوسطی خواهد بود بود و در راستای رقابت با تلفنهای هوشمندی که قیمت آنها حدود ۲۶۰ تا ۳۰۰ دلار است به بازار خواهد آمد. با این وجود، بازاری با قیمت بیش از ۳۰۰ دلار هدف این شرکت در چین خواهد بود تا با تلفنهای هوشمند چینی مورد پسند مردم مثل اوپو و هوآوی وارد رقابت شود.

در سه ماه اول امسال، درآمد شرکت ایسوس از تلفنهای همراه به رشد ۴۰ درصدی رسید و بازارهای اصلی آن اروپا، جنوب شرق آسیا، برزیل و روسیه بودند. از آنجائیکه این شرکت در حال عرضه تلفنهای هوشمند جدید است، پیش بینی می کند که میزان فروش شرکت در سه ماهه دوم ثابت بماند.

عکسی که اخیرا از زین فون ۳ و زین فون ۳ دلوکس به بیرون درز کرده است نشان می دهد که هر دو تلفن ظاهری اسپرت با بدنه آلومینیوم دارند. شایعه های دیگری هست که می گویند این تلفنهای هوشمند دارای قاب متالیکی هستند که بین صفحه های شیشه ای جلو و عقب تلفن قرار می گیرد.

انتظار می رود زین فون ۳ دارای صفحه نمایش ۵٫۵ اینچی باشد در حالیکه زین فون ۳ دلوکس با صفحه ۵٫۹ اینچی دستگاه بزرگتری خواهد بود. هر دو تلفن ویژگیهای مشترکی مثل اندروید ماشمالو OS، حافظه ۳ GB ، دوربین جلویی مجهز به فلاش LED و USB  با پورت نوع C خواهند داشت.

نوشته Anvinraj Sivanandan – یاهو تکنولوژی

ترجمه آنلاین نویسنده – فرنگیس رحیق

یک روانشناس دانشگاه هاروارد می گوید وقتی مردم برای اولین بار شما را می بینند بر اساس دو معیار در مورد شما قضاوت می کنند.

مردم شما را در چند ثانیه می سنجند، اما آنها در واقع چه چیزی را ارزیابی می کنند؟

امی کادی پروفسور دانشگاه تجاری هاروارد به همراه همکاران روانشناس خود، سوزان فیسک و پیتر گلیک بیش از ۱۵ سال در مورد اولین برداشت از شخصیت یک فرد مطالعه کرده است، و در این اثر گذاریهای متقابل الگوهایی به دست آورده است.

کادی در نخستین کتاب خود به نام “گیرایی شخصیت”، می گوید مردم وقتی برای اولین بار شما را می بینند سریع به این دو سوال جواب می دهند:

آیا می توانم به این شخص اعتماد کنم؟

آیا می توانم به این شخص احترام بگذارم؟

روانشناسان به این ابعاد شخصیتی به ترتیب با کلمه های صمیمیت و لیاقت اشاره می کنند، و در حالت ایده آل شما دوست دارید هر دو ویژگی را داشته باشید.

کادی می گوید اکثر مردم به خصوص در شرایط کاری ، به طور جالب توجهی ، معتقد هستند که لیاقت عامل مهمتری است. گذشته از این، آنها می خواهند ثابت کنند به اندازه کافی باهوش و با استعداد هستند که بتوانند از عهده کار شما برآیند.

اما در حقیقت عامل صمیمیت یا قابل اعتماد بودن در چگونگی ارزیابی مردم از شما مهمترین عامل است. کادی می گوید:”از دیدگاه تکاملی، دانستن اینکه آیا یک شخص ارزش اعتماد ما را دارد یا خیر در بقاء ما حیاتی تر است.”  این کاملا منطقی است که در دوران غارنشینی اینکه می فهمیدید شریک شما قصد کشتن و دزدیدن تمام دارایی های شما را دارد مهمتر از این بود که ببینید به اندازه کافی لیاقت و مهارت آتش درست کردن را دارد یا خیر.

کادی می گوید در حالیکه لایق بودن بسیار قابل ارزش است، فقط بعد از ایجاد اعتماد مورد ارزیابی قرار می گیرد. و تمرکز بیش از اندازه داشتن روی نمایش توانایی هایتان می تواند نتیجه معکوسی داشته باشد.

کادی می گوید کارآموزان رشته MBA اغلب به اینکه باهوش و با لیاقت به نظر برسند توجه می کنند که این مسئله می تواند باعث شود رویدادهای اجتماعی را نادیده بگیرند، درخواست کمک نکنند و در کل دیرجوش و گوشت تلخ شوند.

این افراد که بیش از حد جویای موفقیت هستند زمانی به طور ناگهانی هوشیار می شوند که به خاطر اینکه هیچکس آنها را به عنوان یک فرد نشناخته و به آنها اعتماد نکرده است نمی توانند یک موقعیت کاری را به دست آورند.

کادی می گوید:” اگر فردی که سعی دارید روی او تاثیر بگذارید به شما اعتماد نکرد، مسئله دور از ذهنی نیست، در حقیقت ممکن است شما به خاطر اینکه دغل کار به نظر رسیده اید حتی ایجاد شک کرده باشید.”

“یک فرد خونگرم و قابل اعتماد فردی است که به شدت موجب تحسین می شود و درست بعد از اینکه جلب اعتماد کردید توانایی های شما بیش از اینکه تهدیدی برای شما باشند موهبتی خواهند بود.”

نوشته جنا گودرو- Business Insider

ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

مسافران باید مراقب این بیماری جدید که از پشه منتقل می شود باشند

مرکز کنترل بیماری ایالات متحده برای افرادی که به آن مناطقی سفر می کنند که این ویروس نادر در آن مناطق به سرعت در حال گسترش است هشدارنامه صادر کرد و از آنجائیکه شواهد حاکی از این مطلب است که ویروس زیکا می تواند باعث شود خانمهای باردار مبتلا شده بچه هایی با نقصهای جدی مادرزادی به دنیا آورند، به خانمهای باردار توصیه کرد که کلا از رفتن به این مناطق خودداری کنند.

کشورهای مورد نظر برزیل، کلمبیا، ال سالوادور، گویان فرانسه (قلمروی فرانسه در شمال آمریکای جنوبی) ، گواتمالا، هایتی، هانداروس، مارتینیک (جزیره فرانسوی در دریای کارائیب)، مکزیک، پاناما، سورینام (در آمریکای جنوبی)، ونزوئلا و پورتو ریکو هستند.

طبق گفته ریچارد کوهن رئیس علوم بیولوژیکی دانشگاه پوردو، شایع ترین علائم ویروس زیکا علائمی شبیه آنفولانزا (تب، بدن درد، سردرد) است به همراه کهیر، درد مفاصل و ورم ملتحمه.

ترجمه آنلاین نویسنده

فرنگیس رحیق

تحقیقها نشان می دهند که استفاده از ماسک به جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا کمک می کند.

در سال ۲۰۰۹ وقتی آنفولانزای خوکی در ایالات متحده شیوع پیدا کرد، همه در مورد اینکه چطوری می توان گسترش این بیماری واگیردار را کم کرد صحبت می کردند. طبق گفته مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری، در آن سال به خاطر اینکه کارخانه های واکسن سازی تا زمان تولید واکسن سالانه آن ویروس را نمی شناختند واکسن به طور محدودی در دسترس بود.

سازمان سلامت اهمیت مرتب شستن دستها با آب گرم و صابون را یادآوری کرد. به افرادی که مبتلا به آنفولانزا شده بودند توصیه شد تا زمان خوب شدن در خانه بمانند تا بیماری به دیگران سرایت نکند. بعد برخی از مردم کاری انجام دادند که اکثر ما قبلا ندیده بودیم: آنها از ماسکهای مخصوص اتاق جراحی استفاده کردند.  

سالها دانشمندان از موثر بودن استفاده از ماسک در جلوگیری از پخش ویروس مطمئن نبودند. با این وجود تحقیقهای اخیر حاکی از این مطلب است که می تواند موثر باشد.

نخستین بار در سال ۲۰۰۸ طی تحقیقی مقاله ای در مجله بین المللی بیماریهای واگیردار چاپ شد که اگر از ماسک به درستی استفاده شود در جلوگیری از گسترش بیماریهای واگیردار ویروسی خیلی موثر خواهد بود. احتمال بیمار شدن خانواده  کودکان مبتلا به انواع آنفولانزا که به درستی از ماسک استفاده می کردند ۸۰ درصد کمتر شد. و مسئله تعجب آور این است که نوع ماسکی که استفاده می شود اهمیت کمی دارد.و تحقیق دیگری هم که در سالنامه طب داخی منتشر شد نتایج مشابهی را گزارش می کرد.

محققان ۴۰۰ نفر را که مبتلا به آنفولانزا بودند تحت نظر گرفتند و متوجه شدند خطر ابتلا به بیماری بین اعضای خانواده آنها زمانیکه مرتب دستهای خود را  شسته اند و از ماسکهای مخصوص اتاق جراحی استفاده کرده اند به میزان ۷۰ درصد کاهش پیدا کرده است.

نوشته کولین استوری و کریستین چرنی، بازنگری پزشکی توسط پزشک جرج کروچیک

ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

اسپنسر راسکوف ۳۹ ساله بینانگذار Hotwire.com و مدیر عامل Zillow در هفت سال گذشته، تعبیراکثر مردم از موفقیت را متناسب می کند. اسپنسر به عنوان پدر سه بچه هم در خانه و هم سرکا مرد پرمشغله ای است.

آن چیزی که اسپنسر در تعطیلی های آخر هفته از انجامش سرباز می زند چیست؟ کار- حداقلش این است که طبق تفکر سنتی در تعطیلی های آخر هفته نباید کار کرد. راسکوف می گوید:

” من هرگز آخرهفته ها به اداره نمی روم اما شب ایمیلهایم را چک می کنم. تعطیلی های آخر هفته من زمان مهمی است تا از روزهای هفته فاصله بگیرم و برای عمیق تر فکر کردن در مورد حرفه و شرکتم فرصتی به دست بیاورم. تعطیلی های آخر هفته فرصتی است برای بیشتر فکر کردن و در احساسات و اندیشه های خود به نتایج بزرگتری رسیدن”

تحقیق تازه ای در دانشگاه استنفورد نشان می دهد که راسکوف از حقیقتی آگاه است.

این تحقیق به این نتیجه رسیده است که وقتی ساعت کاری در هفته از ۵۰ ساعت بیشتر می شود بهره وری در هر ساعت کاهش می یابد و بهره وری بعد از ۵۵ ساعت کاری در هفته بسیار پایین می آید یعنی دیگر هیچ هدفی در کار کردن نیست. اینکه آدمهایی که در هفته ۷۰ ساعت (یا بیشتر) کار می کنند در واقع به اندازه آدمهایی که ۵۵ ساعت کار می کنند کار انجام می دهند، مطلب صحیحی است.

افراد موفق اهمیت این موضوع را می دانند که آخر هفته ها باید بزنند روی دنده استراحت و فعالیتهایی انجام دهند که به آنها نیروی تازه می بخشد. آنها هم مثل اسپسنر از تعطیلی های آخر هفته استفاده می کنند تا هفته آتی را بهتر بسازند.

گفتن این مسئله از انجام آن راحت تر است در نتیجه در اینجا برای شما چند راهنمایی داریم. فهرست زیر شامل ۱۰ موردی است که افراد موفق انجام می دهند تا در تعطیلی های آخر هفته تعادل خودشان را به دست آورند و صبح روز اول هفته ۱۱۰% آماده سرکار بروند.  

1. افراد موفق با کار قطع ارتباط می کنند

قطع ارتباط کردن مهمترین تدبیر برای تعطیلی آخر هفته در این فهرست است، یعنی اگر نمی توانید راهی پیدا کنید که خودتان را از عصر آخرین روز هفته تا صبح اولین روز کاری هفته آتی از ایمیلهای کاری دور کنید، در واقع هرگز کار را ترک نکرده اید.

اینکه ۷ روز هفته ۲۴ ساعته برای کارتان در دسترس باشید در معرض رگبار بی وقفه ای از عوامل استرس زا قرار می گیرید که شما را از تمرکز مجدد و تجدید نیرو باز می دارند. اگر رسیدگی نکردن به ایمیلها و تماسهای کاری درکل تعطیلی آخر هفته واقع بینانه نیست، سعی کنید در روزهای تعطیل آخر هفته زمانهای خاصی را برای چک کردن ایمیلها و پاسخ به پیامهای صوتی تعیین کنید. مثلا پیغامهایتان را در عصر اولین روز تعطیل در حالیکه بچه ها را برای کوتاهی مو برده اید و یا عصر دومین روز تعطیل بعد از شام چک کنید. اینکه برنامه ریزی کنید تا زمان کوتاهی از وقتتان را به روی کار مسدود کنید باعث می شود استرس شما کم شود بدون اینکه مجبور باشید کارتان را فدای استراحت کنید.

2. آنها انجام کارهای عادی روزمره را به حداقل می رسانند

کارهای عادی  یک خصلت گول زننده دارند که می توانند کل آخر هفته شما را کاملا پر کنند. وقتی این اتفاق می افتد، شما فرصت استراحت کردن و فکر کردن را از دست می دهید. آن چیزی که از این هم بدتر است این است که تعداد زیادی از کارهای عادی مثل کار جدی به نظر می رسند و اگر تمام آخر هفته خودتان را صرف انجام آنها کنید شما فقط خودتان را در یک هفته کاری هفت روزه قرار داده اید. برای اینکه جلوی این اتفاق را بگیرید، باید برای انجام کارهای عادی مثل هر کار دیگری در طول هفته برنامه ریزی کنید و اگر در زمانی که به آنها اختصاص داده بودید آنها را تمام نکردید به انجام آنها ادامه بدهید و آنها را در آخر هفته ای که پیش رو دارید تمام کنید.

3. آنها تفکر می کنند

تفکر هفتگی ابزار قدرتمندی است که موجب پیشرفت می شود. از تعطیلی آخر هفته استفاده کنید تا در مورد نیروهای بزرگی که در حال شکل دادن به  صنعت، سازمان و شغل شما هستند، تعمق کنید. اینطوری بدون اینکه شلوغی کار از اول تا آخر هفته حواس شما را پرت کند می توانید مسائل را در نمایی جدید به طور کلی ببینید و از بینشی که به دست می آورید برای تغییر روش در هفته ای که پیش رو دارید استفاده کنید و بازده و تاثیر کاری خودتان را بهتر کنید.

4. آنها ورزش می کنند

در طول هفته وقتی برای ورزش کردن ندارید؟ شما هر هفته ۴۸ ساعت برای این کار وقت دارید. اجازه بدید بدنتان حداقل ۱۰ دقیقه تحرک داشته باشد و GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) ترشح کند، نوعی  فرارسان تسکین دهنده عصبی که اضطراب را کاهش می دهد. همچینین ورزش کردن راه خیلی خوبی برای شکل گیری نظریه های جدید است. آدمهای مبتکر و آدمهای موفق می دانند که بیرون رفتن اغلب موجب ایجاد جرقه ای برای خلاقیت است.

راسکووف می گوید، می دانم که بسیاری از بهترین فکرها موقع موج سواری به سراغم می آیند. وقتی توی اقیانوس باشید، یک فعالیت روح بخش به همراه یک منظره قشنگ محیطی عالی برای خلاقیت ایجاد می کند. چه در حال دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی باشید، کلا ورزش با ترشح ایندورفین موجب خودکاوی در احساسات و اندیشه ها می شود. رمز کار این است که یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که چنین تاثیری روی شما می گذارد و بعد آن را به یک عادت مهم در تعطیلی های آخر هفته خود تبدیل کنید.

5. آنها یک کاری را که برایش شوق دارند دنبال می کنند

شاید از دیدن نتیجه کاری که آخر هفته ها با اشتیاق انجام می دهید، متعجب شوید. انجام کاری از روی شوق راه خیلی خوبی برای فرار از اضطراب است و ذهن شما را به روی فکرهای جدید باز می کند. کارهایی مثل نواختن موسیقی، مطالعه کردن، نوشتن، نقاشی کردن یا حتی بازی با بچه ها می تواند حالتهای فکری مختلفی را به جریان بیاندازد که این می تواند در هفته بعد حاصل خیلی خوبی داشته باشد.

6. آنها زمان خوبی را با خانواده سپری می کنند

اگر می خواهید انرژی خودتان را دوباره به دست آورید و آرامش پیدا کنید لازم است آخر هفته ها زمان خوبی را با خانواده سپری کنید. وقت گذراندن با خانواده در آخر هفته ها برای اسپنسر راسکوف خیلی مهم است، برای او مهم نیست که چقدر از خانه دور هست، حتی اگر مجبور باشد در هفته آینده باز هم به همان جای دور برگردد باز هم آخر هفته ها به سمت خانه پرواز می کند. در طول هفته آنقدر مشغول کار و تلاش هستید که در کل هفته زمان کمی برای خانواده می ماند. اجازه ندهید این مسئله به آخر هفته ها هم سرایت کند. بچه ها را به پارک ببرید، با همسرتان به رستوران مورد علاقه اش، و به دیدن والدین خود بروید. مسلما از اینکه این کارها را انجام دادید خوشحال خواهد شد.

7. آنها برای ماجراجویی های کوچک برنامه ریزی می کنند

برای رفتن به یک کنسرت یا یک بازی بلیط بخرید، یا در آن هتل دلپذیر جدید که به تازگی در مرکز شهر باز شده است اتاق رزور کنید. به جای دویدن روی تردمیل، برای رفتن به پیاده روی وقت بگذارید. سعی کنید کاری انجام دهید که قبلا انجام نداده اید یا کاری که شاید در کل زندگی تان انجام نداده اید. بررسی ها نشان می دهد که انتظارکشیدن برای انجام یک کار خوب عالی ترین قسمت انجام یک کار است که موجب لذت بخش شدن آن می شود. باعلم به اینکه برای آخر هفته یک برنامه جالب دارید نه تنها برای آمدن آخر هفته مایه خوشی دارید بلکه به طور شگفت انگیزی موجب می شود روحیه شما در طول هفته بهتر شود.

8. آنها صبحها همان ساعت بیدار می شوند

تو رختخواب افتادن در آخر هفته ها برای جبران کم خوابی وسوسه انگیز است. گرچه موقتا احساس خوبی به شما می دهد اما بیدار شدن در ساعات مختلف نظم ساعت خواب شبانه روزی شما را به هم می زند. بدن شما برای اینکه بتواند خستگی را از بدن شما بیرون ببرد و موجب استراحت شما شود وارد مراحل پیچیده ای از خواب می شود. یکی از این مراحل آماده کردن ذهن شما برای بیدار و هوشیار شدن است و به همین خاطر است که آدمها اغلب قبل از خاموش کردن ساعت بیدار می شوند ( مغز یاد گرفته و آماده است). وقتی آخر هفته ها بیش از زمان عادی  می خوابید باعث می شود خسته و بیحال از جا بلند شوید. این مسئله فقط روز تعطیل شما را مختل نمی کند بلکه باعث می شود روز اول هفته هم کارایی کمتری داشته باشید به خاطر اینکه مغز شما آماده نیست سر موقع بیدار شود. اگر نیاز دارید کمبود خوابتان را جبران کنید فقط زودتر به رختخواب بروید.

9. آنها صبحها را زمان خودشان می دانند

ممکن است پیدا کردن وقت برای خودتان در آخر هفته ها سخت باشد به خصوص اگر شما صاحب خانواده باشید. پس راهی پیدا کنید که اول صبح روزهای تعطیل قبل از هر چیزی یک کاری که برایش شور و شوق دارید را انجام دهید، این کار در ایجاد شادی و آسودگی ذهن سهم زیادی دارد. همچنین روش خوبی برای تکمیل نظم ساعت خواب شبانه روزی بدن شما است که خودتان را مجبور کردید مثل روزهای دیگر هفته بیدار شوید. ذهن شما دو تا چهار ساعت بعد از بیداری به اوج کارایی خودش می رسد بنابراین زود بلند شوید و یک کار فیزیکی انجام دهید و بعد که ذهن شما به اوج کارایی خودش می رسد بشینید و مشغول یک کار ذهنی شوید.

10. آنها برای هفته آتی آماده می شوند

آخر هفته زمان خوبی است برای اینکه لحظاتی برای هفته آتی برنامه ریزی کنید. حدود حداقل ۳۰ دقیقه برنامه ریزی می تواند کارایی چشمگیری به بار آورد و موجب کاهش اضطراب شود. وقتی با یک برنامه وارد هفته جدید می شوید احساس می کنید مدیریت بیشتری روی آن هفته دارید به خاطر اینکه تمام کاری که باید انجام دهید این است که برنامه هایتان را اجرایی کنید.

نوشته : تراویس برادبری (Travis Bradverry) در Entrepreneur

ترجمه: ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق

از همان لحظه ای که برای اولین بار یک نفر را ملاقات می کنید می خواهید به سرعت بسنجید که آن فرد کیست و چه ویژگیهایی از خودش بروز می دهد. شاید این مسئله به این علت است که شما به دنبال ویژگیهای مستحکم به خصوصی مثل صداقت، مهربانی و تیزهوشی در آن فرد هستید.

شاید توجه کردن به این مسائل حتی به شما کمک کند درمورد اینکه آیا می خواهید با آن فرد یک رابطه صمیمی داشته باشید یا نه را ارزیابی کنید.

چنین سنجشی از شخصیت یک فرد می تواند در تصمیم گیریهایی مثل ایجاد یک رابطه عاشقانه، استخدام آن فرد یا پذیرش یک پیشنهاد کاری مفید باشد.  طبق این موارد مردم شخصیت شما را می سنجند و به این نتیجه می رسند که شما چطور آدمی هستید یا نیستید.

1. دستخط شما

طبق یک تحقیق نحوه نوشتن یک نفر و اندازه حروفی که می نویسد می تواند موارد بخصوصی را در مورد آن فرد به شما بگوید. طبق این تحقیق که توسط شرکت نگارش ملی انجام شده بود آشکار کرد افرادی که ریز می نویسند بیشتر می توانند خجالتی، موشکاف و درسخوان و کوشا باشند، در حالیکه افرادی که خوش مشرب هستند سعی می کردند با درشت تر نوشتن جلب توجه کنند.  

آنهایی که مسائل را جدی می گیرند موقع نوشتنن روی قلم فشار بیشتری وارد می کنند، در حالیکه آنهایی که راحتتر می نویسند معمولا عاطفی و حساس تر هستند.

2. رنگ انتخابی شما

طبق یک مقاله از مجله روانشناسی امروز رنگی که اغلب برای لباسهایتان انتخاب می کنید یا بیشتر لباسهایتان آن رنگی هستند در مورد اینکه شما چطور آدمی هستید چیزهای زیادی می گوید. آدمهایی که اغلب رنگ مشکی را انتخاب می کنند آدمهای حساس و هنری هستند که به جزئیات توجه دارند در حالیکه آنهایی که عاشق رنگ قرمز هستند با تمام وجود زندگی می کنند و در کار و تلاش فعال هستند.

آدمهایی که رنگ سبز را دوست دارند وفادار و مهربان هستند در حالیکه آنهایی که رنگ سفید را دوست دارند آدمهای منطقی و منظمی هستند، و آنهایی که رنگ آبی را دوست دارند مثل رنگ مورد علاقه شان مستحکم و حساس هستند و نسبت به دیگران دلسوز و با ملاحظه هستند.

3. ناخن جویدن

بعضی از حرکات تکراری بدن شما می توانند چیزهای زیادی در خصوص شخصیت شما بگویند. اینکه بدن شما نسبت به شرایط چطور عکس العملی نشان می دهد، اینکه آیا موهای خودتان را می کشید، ناخنهایتان را می جوید یا با ناخن رو پوستتان ور می روید می تواند نشان دهنده بی صبری، خستگی، بی حوصلگی و نارضایتی باشد.

برای مثال ناخن جویدن را در نظر بگیرید. طبق یک تحقیق نظر داده شده است کسانی که ناخنهای خود را می جوند می توانند کمال گرا و نسبت به انجام کارها وسواسی و همینطور عصبی و بی قرار باشند.

4. کفشهای شما

طبق گفته روانشناسان شما می توانید با نگاه کردن به کفشهای یک نفر به درستی او را ارزیابی کنید. طبق گفته اومری گیلات محقق پیشگام در این زمینه از داشنگاه کانزاز، با بررسی قیمت، سبک، رنگ و شرایط کفش می توانید تا حدود ۹۰ درصد ویژگیهای شخصی صاحب کفش مثل درآمدش، وابستگی سیاسی، حس زنانه یا مردانه داشتنش و حتی سن او را حدس بزنید.

5. چشمهای شما

چشمهای شما آینه روح شما هستند. چشمهای شما چیزهای زیادی در مورد شما می گویند مثل اینکه به چی فکر می کنید و چه احساسی دارید و اینکه آیا فریب کار یا وفادار هستید. طبق تحقیقات آدمهایی با چشمهای آبی در به  توافق رسیدن قابلیت کمتری دارند و احتمال الکلی شدن آنها نسبت به افرادی با چشمان تیره تر بیشتر است .

مسئله دیگری که چشمها به شما می گویند این است که عدم ارتباط چشمی مداوم نشان دهنده عدم توانایی در کنترل خود و ضعف اراده می باشد.

6. وقت شناسی و خوش قولی

دیر یا زود رسیدن شما به یک قرارملاقات یا جلسه می تواند برداشت مثبت یا منفی در خصوص شخصیت شما ایجاد کند. دیر رسیدن به یک قرار مهم یعنی دارید در مورد خودتان یک برداشت منفی بوجود می آورید در حالیکه زود رسیدن به یک قرار ملاقات به این معنی است که شما نسبت به وقت آدمها باملاحظه هستید و اینکه از نظر فکری هم آدم منظم و خودجوشی هستید.

7. نوع دست دادن شما

مشخص شده است آدمهایی که با قدرت دست می دهند نشان می دهند که اعتماد به نفس دارند و یک شخصیت قوی و مطمئن را نمایان می کنند. همینطور چنین افرادی احتمالا بیشتر برونگرا و بیان کننده احساساتشان هستند و کمتر امکان دارد آدمهای خونسرد باشند.

از طرف دیگر، آدمهایی که آرام دست می دهند اعتماد به نفس ندارند و همیشه برای خلاص شدن از یک چالش آسان ترین راه را میخواهند. فقط نوع دست دادن در اینکه صمیمانه و دوستانه به نظر می رسید یا دیرجوش می تواند متفاوت باشد.

نوشته کیسی امیفیدن     CASEY IMAFIDON 

مترجم: ترجمه آنلاین نویسند، فرنگیس رحیق

اینکه برای سالم و هوشیار بودن چند ساعت باید بخوابید بر اساس سن شما متفاوت می باشد

مطمئن هستید که میوه و سبزیجات می خورید و حداقل روزی ۲۰ دقیقه خودتان را وادار به ورزش می کنید، اما آیا به اندازه کافی هم می خوابید؟ شاید آخرین توصیه های سازمان ملی خواب در خصوص خوابیدن، شما را وادار کند به کم توجهی به میزان خواب لازم دوبرابر فکر کنید. خوابیدن کلید سلامت جسمی شما و قدرت پایداری عاطفی شما است، اما اینکه به چند ساعت خواب نیاز دارید به سن و سیر تکاملی شما بستگی دارد.

دکتر متخصص فیلیس سی زی، پروفسور عصب شناس و مدیر مرکز خواب پریشی دانشکده پزشکی دانشگاه شمال غربی فینبرگ در میشیگان می گوید:”خواب عامل مهمی در کارکرد ذهن است: هشیاری، تقویت حافظه، سازگاری خلق و خو و سلامت جسمی.”

دکتر زی بیان می کند که دو ساعت کمتر خوابیدن یا خواب کم می تواند راه هزاران مشکل جسمی و عاطفی از جمله دیابت تا چاقی مفرط را هموار کند. دکتر زی می گوید:” در حقیقت اطلاعات نشان می دهند که بر اثر کمبود خواب ، مهار گلوکز در بدن دچار تغییراتی می شود که می تواند منجر به حالت پایداری انسولین در بدن (بیماری پیش دیابتی) شود.همچنین شواهدی هست مبنی بر اینکه کمبود خواب مهار اشتهاء در بدن را دستکاری می کند که این مسئله می تواند منجر به پرخوری یا انتخاب غذاهایی شود که  به اضافه وزن و چاقی مفرط هم کمک می کنند.”

شرایط خوابیدن باید در طول سالها تغییر کند

میزان خوابی که شما برای سالم، هشیار و فعال ماندن نیاز دارید بستگی به سن شما دارد و در هر فردی متغییر است، اغلب بزرگسالان باید هر شب حداقل هفت ساعت یا بیشتر بخوابند.

سازمان ملی خواب و هیئتی شامل از ۱۸ کارشناس در بیش از ۱۰۰ تحقیق جستجو کردند تا مدت زمان مطلوبی را که یک نفر طبق سنش نیاز دارد مشخص کنند:

نوزدان تازه متولد شده (۰ تا ۳ ماهه): ۱۴ تا ۱۷ ساعت

نوزادان (۴ تا ۱۱ ماهه) ۱۲ تا ۱۵ ساعت

کودکان نوپا (۱ تا ۲ ساله) : ۱۱ تا ۱۴ ساعت

کودکان ( ۳ تا ۵ ساله) : ۱۰ تا ۱۳ ساعت

بچه های مدرسه ای (۶ تا ۱۳ ساله): ۹ تا ۱۱ ساعت

نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال): ۸ تا ۱۰ ساعت

جوانان (۱۸ تا ۲۵ سال) : ۷ تا ۹ ساعت

بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴): ۷ تا ۹ ساعت

مسنها ( ۶۴ سال به بالا) : ۷ تا ۸ ساعت

جنسیت بر الگوی خواب تاثیر می گذارد

با وجود اینکه اکثر مردان و زنان هر شب حدود هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند، الگوهای خواب آنها در کل متفاوت می باشد. زنان اکثرا بیشتر از مردان می خوابند و خواب سبکتری را تجربه می کنند که اغلب منقطع می باشد. بسیاری از زنان دچار خواب پریشی هایی هستند که علت آن تشخیص داده نمی شود.

مسائلی که می تواند موجب منقطع بودن خواب در زنان می شود شامل افسردگی، اتفاقهای بزرگ زندگی (مثل طلاق)، بارداری، تغییرات هورمونی مربوط به دوران یائسگی، خواب پریشی هایی که ناشی از عوامل مختلف (مثل ایست توقف تنفسی و سندرم بی قراری عضلات پا که مانع خوابیدن می شوند)، و مشکلات پزکشی مثل ورم مفاصل، کمر درد و بیماری فیبرومالاژیا (بیماری درد عضلانی و خستگی و حساسیت موضعی) می باشد.  

محققان ابراز می کنند که مردان اغلب به خاطر اضطرابهای مربوط به مسائل شغلی کم خواب می شوند. همینطور مردان تمایل دارند به مسئله خواب بی اهمیتی کنند و بیش از حدی که باید بیدار بمانند. امروزه کمک به نگهداری از بچه ها و همکاری در کارهای روزمره خانه داری نیز به فشاری که روی مردان هست افزوده است.

عوامل ایجاد کننده اضطراب دیگری که موجب کم خوابی مردان می شود شامل مسائل مربوط به زندگی (در رابطه با ازدواج/طلاق، بچه ها، اشتغال، پول)، مشکلات پزشکی مثل صرع، بیماری قلبی، خواب پریشی، سوء مصرف دارو و مواد اعتیاد آور مثل الکل و افسرگی می باشد.

اگر فکر می کنید که به مشاوره حرفه ای در خصوص کمبود خواب نیاز دارد یک فکر خوب این است که مسائل مربوط به شرایط خواب خود را حدود یک هفته یادداشت کنید. این کار به پزشک شما کمک می کند که تصویر دقیقی از شرح شرایط خواب شما داشته باشد. ممکن است پزشک شما بر اساس علائم و نیازهای شخص شما برای شما دستگاهی برای باز نگه داشتن راه تنفس ، یک برنامه کاهش وزن یا دارو تجویز کند.

• نوشته کلر کیترج (Clare Kittredge )
• بازنگری توسط  دکتر لیندزی مارسلین ( Lindsey Marcellin, MD, MPH)

    ترجمه : ترجمه آنلاین نویسنده، فرنگیس رحیق